na masę

1. WIEK: 24 2. WAGA: 8o kg 3. WZROST: 18o cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 105/107 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwa 1,5 roczna obecnie jakeis 5 miesiecy na ostro 6. DIETA: -białko: 2/3 g -węglowodany: 4/5 g -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni 11o tab mety naposim skonczony jakis tydzien [...]

blehhh Nata.. słabe plecy hehe.. nie że jakieś.. małe czy cos.. ale ogólnie brzydkie.. ja nie wiem komu sie podobają takie placy o długości 2 metrów.. dla mnie to jest na mase słabe.. bleehhhh

Jeżeli nie dysponujesz żadnem sprzętem radzę Ci abyć raz na jakis czas (3-5 razy w tygodniu) poćwiczył robiąc standardowe ćwiczonka typu pompki przysiady, brzuszki itp. Jeżeli bedziesz ćwiczyć systematycznie Twoje mieśnie się wzmocią i będą bardziej wytrzymalsze. Jak narazie nie kombinuj z siłownią tylko wyskocz z kumplami pograć w kosza, piłke [...]

tak jest napisane w Atlasie ćwiczeń tylko że francuskie jest w cudzysłowiu czyli na początek proponujecie na mase 5*5

Mam pytanko: czy duzo moge spalic tak tluszczu? Pytam bo cwicze bardziej na mase i chcialbym wiedziec czy ma sens cwiczenie brzucha przy tym treningu (bo z tego co wiem to nie). Pozdrawiam lift Zmieniony przez - lift w dniu 01-03-06 00:43:02

To jescze spytam. To jest trening nastawiony głownie na masę. A jak z siłą? I czy masowo jest skuteczniejszy niż FBW?

kolejność powinna wyglądać tak: nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps w planie A kaptury wyrzuć powtórzenia na mase powinny się wachać od 6 do 12 powtórzeń pozdrawiam

sucha masa będzie zależała od diety a nie od środka... halodrol jest fajny ale to też nie jest typowy środek na masę, możesz zacząć p-magiem/pro-mag i zazębić go z epi Zmieniony przez - Lasix w dniu 2013-02-07 18:10:17

co to za dyskusja on ma 13 lat spokojnie na masę przyjdzie czas a to niech traktuje jak dobrą zabawę

Trening na mase. Białka staram się jeś w ilości 2g na kg masy ciała czasami nawet wiecej wychodzi jezeli jem do syta.

Zastanawiam się czy nie zwiększyć masy ciała jeszcze o 10, może 15kg. Może wrócimy do tematu? Napisz może Antek jaki program treningowy na masę chcesz robić. Masz jakiegoś sprawdzonego pewniaka? Typowa masa z powolnymi ćwiczeniami? Swoją drogą zazdroszczę, że masz takie możliwości, żeby zrobić 10 kg. W moim przypadku trwało by to chyba z 5 lat [...]

czyli dzienne ok 2950 kcal i do tego + jakies 300 kcal na mase jak nie bedzie szła to troche wiecej kcal teraz wylicz mikroskładniki na podstaweie http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%c5%82%c3%b3%c5%bc_sam_a_-t315296.html

przepisa na ryż to na mase tłuszczową wyłącznie cyce z kuraka mozesz zastepowac rybą , wołowina cycami indyka a co do tłuszczy to oliwa lub orzechy mówiłem już Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-04-12 14:08:16

jak dopiero zaczynasz cwiczyc to jedz na mase. FBW + dieta , wszystko masz w podwieszonych linkach to jest sport na lata w 2 miesiace niczego ciekawego nie osiagniesz. jak jestes mocno zalany to mozesz do tego dorzucic aeroby , jesli nie, to nie ma sensu zrzucac z siebie kilogramow ,zeby wygladac jak szkielet.

[...] chuderlak, więc twój wujek pewnie jest 4 razy taki jak ja. na na razie dopiero nabieram masy ;) rób co chcesz, ja napisałem co sądzę. mięso kasza ryż to podstawa diety na masę. a jak chcesz to jedz 5 bochenków chleba... w końcu to zboże :] nie będę Cię oceniał bo nie wiem co brałeś i czy brałeś. ale w 6 miesięcy 10kg to na dobrej diecie nie [...]

Rozumiem i szanuje Pana wypowiedz, mój błąd . :) Co do wyciskania i jakie wykonuje ćwiczenia iż nie jestem doświadczony i prosiłbym czy dałoby rade jakoś te ćwiczenia rozpisać ? Ćwiczenia wykonuje na siedząco ze względu na zdrowie :) . NP. klatka rozpiętki itd. nie znam się zbytnio i nie wiem co najlepiej by mi pasowało ;/ Proszę o Pomoc

Kiepski plan. Zwykły do tego kiepsko ułożony split. Na mase to lepiej FBW albo split 2x partia, push pull. Bazuj na pdst ćwiczeniach. Co do progressu to rób ostanią serie sam albo niech Ci ktos pomoze wiekszym ciezarem.

Ziomeczku stanąłeś do tego zdjęcia pleców jak jakas długowłosa ****a!!! hehe Czy twoja dziewczyna tez cwiczy z tobą na mase??? Zrób zdjecie i ustaw się jakoś do niego, trzeba choć troche umnieć sie sprzedać, / http://www.aa18.prv.pl/aa17.jpg / jeśli zdjęcia ci nie wyszły to po co je umieszczałeś! Zrobiłeś z siebie pośmiewisko! Mam nadzieje ze [...]

dziekuje za odpowiedz :) pierw jak pisalem bede jechal tym wakacyjnym planem a od wrzesnia to ostro juz na mase. z moich obliczen wyszlo, ze przy 60 kg i wspolczyniku aktywnosci 1,2 powienienem oraz przy dodatniu 500kcal moje zapotrzebowanie na kalorie wyniesie 2230, co daje tylko 3,7g/kg wegli, czy to nie za malo ? (bialko 1,5g/kg a tluszcze [...]

na Twoim miejscu, poprzeglądał bym diety na mase innych osób i na ich przykładzie ułożyć coś pod siebie. A, co do twojej to ja w 5 posiłku dajesz węgle ryż brązowy 100g imo styknie, po co jeszcze ziemniaki? kajzerki wywal z ost posilku, węgle na noc, nie ok.